อาหารที่กินแล้วผิวสวย

วันนี้ชวนคุณผู้หญิงมาบำรุงผิวด้วยอาหารที่กินแล้วผิวสวยกัน ดีกว่าค่ะ เพราะคุณผู้หญิงหลายคนมักจะมีคำถามที่ว่า กินอย่างไรให้ผิวสวย วันนี้เรามีคำตอบถึงเรื่องนี้มาฝากค่ะนั้นเรามา กินเพื่อผิวสวย กันเลยค่ะด้วย 10 อาหารที่กินแล้วผิวสวย นอกจากคุณจะได้สวยจากภายในสู่ภายนอกแล้วคุณจะดูเป็นคนสวยสุขภาพดีอีกด้วยค่ะ ฉะนั้นหากคุณดูแลตัวเองแต่ภายนอกแล้วอย่าลืมที่จะดูแลตัวเองจากภายในด้วยล่ะ เพราะจะได้สวยแบบทูอินวันกันไปเลย ว่าแล้วเราก็มาดูคำตอบของอาหารที่กินแล้วผิวสวยกันดีกว่าค่ะ

10 อาหารที่กินแล้วผิวสวย

1. ปลา ปลาที่มีไขมันสูงอย่าง เช่น แซลมอน ให้กรดไขมันโอเมก้า -3 ที่ทำให้ผนังเซลล์แข็งแรง

2. อัลมอนด์ ไม่เพียงแต่มีกรดไขมันโอเมก้า -3 แต่ยังมีโปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ผิวและวิตามินอีที่เป็นแอนตี้ออกซิ แดนท์ซึ่งปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ

3. ผักหลากสี เช่น ฟักทองสีเหลืองสด แครอทสีส้ม ผักโขมสีเขียว พริกหวาน ผักเหล่านี้อุดมด้วย แคโรทีนที่ดีต่อผิว

4. น้ำมันพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน ให้ไขมันจำเป็นแก่ผิวที่ทำให้เซลล์มีความยืดหยุ่นและช่วยให้ร่างกายดูดซึม วิตามินเอและอีได้ดีขึ้น

5. อาหารนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ชีส นม อุดมด้วยวิตามินเอที่จำเป็นต่อสุขภาพผิวแบคทีเรียในโยเกิร์ตไม่เพียงแต่ดี ต่อลำไส้ แต่ยังดีต่อผิวด้วยการย่อยที่ดีทำให้ผิวดูสดใสและแข็งแรง

6. ผักกาดหอม ให้เส้นใยอาหารคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเพียงเล็กน้อย วิตามินที่สำคัญที่สุดคือวิตามินเอและโพแทสเซียม

7. โฮลเกรน มีแร่ธาตุและแอนตี้ออกซิแดนท์ที่เรียกว่า ซีลีเนียม ที่ช่วยควบคุมความเสียหายของเซลล์และงดพวกแป้งขาวที่จะให้ระดับอินซูลิน เพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่อาการอักเสบและระคายเคืองของผิว

8. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น เนื้อแดง อาหารทะเล ที่ใช้ในการสร้างเม็ดเลือดแดง ถ้าขาดจะทำให้เกิดอาการโลหิตจาง และทำให้ผิวดูซีดเซียวไม่สดใสและทำให้เกิดรอยคล้ำใต้ตา

9. ไข่ มีโปรตีนที่ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสียหายจากอนุมูลอิสระและยังมีไบโอตินที่ช่วยปกป้องผิวแห้งด้วย

10. ส้ม มีวิตามินซีสูงที่ช่วยปกป้องผิวจากสภาวะแวดล้อม เช่น รังสียูวี วิตามินซีช่วยผิวสร้างคอลลาเจนที่จำเป็นในการทำให้มันปราศจากริ้วรอย

อาหารหกคู่ที่กินแล้วดีต่อสุขภาพ

  อาหาร ถือว่าเป็น 1 ในปัจจัย 4 ที่ ร่างกายของเราต้องการ เพราะเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดพลังงานในการทำกิจกรรมไม่ว่าจะเป็นการเรียน การทำงาน หรือกิจกรรมอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นในวันนี้พี่ปัดมี "อาหาร 6 คู่ ที่รับรองว่ากินแล้วดีต่อร่างกายแน่นอน!!" มาแนะนำให้น้องๆ ชาว Dek-D.com ได้กินกันจ้ะ

                 หอยนางรมกับมะนาว :: หอยนามรมเป็นอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากมาย ทั้ง วิตามินเอ วิตามินบีหนึ่ง แร่เหล็ก ไอโอดีน แมกนีเซียม แคลเซียม ฯลฯ ซึ่งการบีบมะนาวลงไปจะช่วยทำให้หยุดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและช่วยขจัด กลิ่นคาวของหอยนางรมได้ แต่พี่ปัดขอแนะนำว่าควรกินหอยนางรมแบบที่ปรุงสุกแล้วจะดีกว่า เพราะไม่อย่างงั้นแล้วอาจจะมีอาการท้องเสียได้นะจ๊ะ

                เต้าหู้กับสาหร่ายทะเล :: ถ้าพูดถึง 2 สิ่ง นี้แล้ว พี่ปัดจะนึกถีงเมนูต้มจืดสาหร่ายใส่เต้าหู้เลยจ้ะ เพราะเป็นอาหารที่ทำง่าย แถมอร่อยด้วย โดยเต้าหู้เป็นอาหารมีสารซาโปนิน ซึ่งถ้าเรากินในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้ไอโอดีนในร่างกายลดลงได้ แต่ถ้ากินกับคู่กับสาหร่ายทะเลล่ะก็ ไม่ต้องกังวลเรื่องดังกล่าวเลยจ้ะ เพราะในสาหร่ายทะเลเป็นแหล่งรวมไอโอดีนนั้นเอง

                มันฝรั่งกับชีส :: พี่ปัดเชื่อว่ามันฝรั่งอบชีส จะต้องเป็นเมนูอาหารจานโปรดของน้องๆ ชาว Dek-D.comหลายคนเลยใช่ไหมจ๊ะ เพราะความอร่อยที่แค่พูดถึงแล้วก็อยากจะกินเลย 555 ซึ่ง รู้กันหรือไม่ว่าชีสสามารถช่วยเติมโปรตีนและไขมันที่มันฝรั่งไม่มีให้กับ ร่างกายได้ ทำให้เป็นเมนูที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ต่อร่างกายจริงๆ

                 แครอทกับน้ำมันทอด :: นอก จากจะเป็นผักที่มีสีสันสวยงามทำให้อาหารดูน่ากินแล้ว แครอทยังเป็นแหล่งรวมวิตามินเอที่ไม่ละลายในน้ำมันอีกด้วย ซึ่งการกินให้ได้ประโยชน์มากที่สุดนั้นจึงควรที่จะนำมาปรุงเป็นอาหารและเติม น้ำมันลงไปเล้กน้อยเพื่อเป็นการช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเอได้ สำหรับในกรณีที่นำแครอทไปปั่นเป็นน้ำผลไม้นั้น จะทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมวิตามินเอไปใช้ได้ ดังนั้นจึงควรนำมาทำเป็นอาหารกินดีกว่านะจ๊ะ

                 ข้าวเหนียวกับพุทรา :: อาหาร 2 ชนิดนี้ถือว่าเป็นตัวช่วยของกันและกันจริงๆ เพราะข้าวเหนียวมีวิตามินบี 1 และวิตามินบี 2 แถมยังช่วยในเรื่องการย่อยอาหารอีกด้วย ส่วนพุทรานั้นก็อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก และแคลเซียม ที่ข้าวเหนียวไม่มี

                  ผักโขมกับงา :: ผัก โขมเป็นผักที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ทั้ง วิตามินเอ วิตามินซี กรดอะมิโน ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน ฯลฯ ซึ่งกรดออกซาลิกที่มีอยู่ในผักชนิดนี้ ถ้าไปรวมตัวกับแคลเซียมอาจจะทำให้เกิดก้อนนิ่วได้ แต่ถ้ากินคู่กับงาล่ะก็ปัญหานี้จะหายไป เพราะงามีสรรพคุณในการป้องกันการเกิดก้อนนิ่ว และยังมีโปรตีน ไขมัน แคลเซียม วิตามินบี ที่ผักโขมไม่มีอีกด้วย